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平时做什么运动有助于缓解颈椎病

有以下几种动作: 颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。 摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。 抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。 局部按摩:可于颈...

颈椎病的锻炼方法: 1、转动法:工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。 2、米字法:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。 3、十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举...

颈椎病如何日常保健 ●适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧...

1、太极拳: 经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,还能使颈椎处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。 2、瑜伽: 颈椎瑜伽练习更多起到的是预防颈椎病和帮...

1.我有颈椎盘突出,曾经很严重,影响工作、日常生活、晚上睡觉。2.没有吃药,但有补钙,最主要的是靠运动,收效颇佳。3.坐在沙发上打盹,尽量向后仰脖子,后脑勺靠着后背,盖上被子小睡一会,睡醒后,特别特别舒服。4.挺胸收腹站直,双手在后背...

颈椎康复操,网上很多,找一下

可以在家做体放松,头侧屈,头环绕,肩耸动,体侧转,腿抬伸,膝夹手等动作。如果会游泳的话更好,特别是蛙泳,蛙泳时呼气低头划行,吸气头颈部平行于水面向后上扬起。这样头颈的一低一仰的状态,有助于颈椎的功能锻炼。虽然游泳有好处,但有些...

颈椎病的锻炼方法: 1、后颈牵拉 以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。 2、肩胛牵拉 将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,...

1、加强颈部的锻炼,促进颈椎活动的恢复,同时可以起到预防或延缓颈椎病的发生。。。。。。。。。。 2、注意休息,劳逸结合,避免颈部的过度劳累。适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除...

打羽毛球。排球,仰泳。放风筝, 同事做颈椎操也有助于颈椎恢复,双手抱后颈,头往后仰,尽量仰的同时双手往回顶,形成对抗的感觉,但是力度别太大! 也推荐你这个

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