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做什么运动对颈椎好

有以下几种动作: 颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。 摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。 抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。 局部按摩:可于颈...

治疗颈椎病的体育运动有以下这些: 1、轻松慢跑 生活无处不健康,早晨起床后、中午休息时、下班回家时,随时随地都可以来个轻松慢跑,不紧不慢,要的是享受这慢跑的浪漫,深深地呼吸着户外的新鲜空气,进入一种忘我的境界,什么颈椎并什么腰痛统统都被...

1、太极拳: 经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,还能使颈椎处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。 2、瑜伽: 颈椎瑜伽练习更多起到的是预防颈椎病和帮...

颈椎病有很多种,强烈建议先去医院检查一下是哪一种颈椎病,再确定锻炼方法。 注意!!如果是脊髓型颈椎病,就不要盲目锻炼了,因为您在锻炼过程中有可能压迫到精髓,危险很大。 如果是其他类型颈椎病,可以适当锻炼一下,少低头看手机,运动的...

仰卧起坐主要是锻炼腰背肌肉和腹肌,对颈椎病没有直接的锻炼作用,但是,通过人的肌肉力量的总体提升,对颈椎病还是有间接的好处的。 (一)颈椎变直,最好是选择保守综合治疗方案,介绍一些方法供你参考 自我调理: (1)、身体取任意站势或坐...

1、前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再...

颈椎病的锻炼方法: 1、转动法:工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。 2、米字法:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。 3、十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举...

颈椎病的锻炼方法: 1、后颈牵拉 以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。 2、肩胛牵拉 将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,...

颈椎病如何日常保健 ●适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧...

游泳对颈椎保健是最好的,另外羽毛球运动也有益颈椎。 因为这两种运动都需要活动颈椎,尤其是后仰,能够帮助恢复颈椎的生理曲度,另外平时避免长时间低头,不要长时间使用电脑或者手机。 或 运动方法: 1.可以进行空手甩臂练习:经常甩动手臂,...

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